夏バテの季節です。熱帯夜で寝苦しい毎日を過ごしている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ちょっとしたコツを使えば、より良い眠り、より良い目覚めを手に入れる近道になります。

朝の過ごし方

・人間には一日のリズム(概日リズム)が備わっています。休日だからといって寝すぎるのはリズムが狂って不眠の原因になります。
・朝の陽ざしと朝食は一日のリズムを作ってくれます。

夜の過ごし方

・カフェイン飲料を摂るのは寝る4時間前まで。
・運動するのは寝る2時間前まで。
・寝る2時間前から光刺激を避ける。
特に、現代では寝る前の光刺激が不眠の大敵になっています。テレビ、パソコン、スマホの光に含まれるブルーライトは脳を覚醒させる効果があります。

もちろん、不眠が病気によって起こっている場合もあります。不安性障害、睡眠時無呼吸症候群などなど。その場合は医療機関に受診して適切な治療を行うのがよいことは言うまでもありません。
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